Istock
В министерстве отметили, что использование телефона перед сном ухудшает его качество, заставляет просыпаться чаще и делает сон поверхностным
В Министерстве здравоохранения Украины рассказали, как сделать свой сон более качественным и ложиться раньше вопреки желанию «посидеть еще в телефоном». Об этом сообщает Центр общественного здоровья в Facebook.
«Сидим в телефоне перед сном? Стандартная ситуация: листаешь ленту новостей или переписываешься с кем-то уже в темной комнате, лежа под одеялом. А потом думаешь: хотелось же лечь пораньше, а уснул как обычно. И утром просыпаешься так, будто и не спалось совсем. Попробуй отказаться от телефона или любых экранных устройств по крайней мере за час до сна.
Использование телефона перед сном ухудшает его качество, заставляет просыпаться чаще и делает сон поверхностным. Так происходит из-за гормона мелатонина. Он отвечает за контроль цикла сна и бодрствования. Синий свет от экранов увеличивает выброс в мозг гормона стресса — кортизола. Это тормозит выработку мелатонина. Если организму не хватает мелатонина, у него начинаются проблемы с тем, чтобы быстро засыпать, а днем люди чувствуют себя уставшими и раздраженными», — говорится в сообщении.
В Минздраве рекомендуют, если трудно отказаться от телефона перед сном, оставить его в другой комнате и купить обычный будильник. Или же поставит будильник на телефоне, но оставить смартфон в недоступном месте. Наиболее простой способ — перевести телефон в ночной режим, что сделает экран бесцветным и выключит звуки.
Новости по теме: Люди-«совы» могут изменить свои биологические часы за три недели, – исследование
Раннее сообщалось, что ученые из Америки разработали специальное устройство, которое помогает контролировать сновидения и задавать их тематику. Применение такого устройства поможет снизить вероятность разбудить человека.
